Главная » Разное » Как снять напряжение перед свадьбой
Как снять напряжение перед свадьбой
Волнение невесты перед свадьбой: как успокоиться и не нервничать?
Когда все уже вроде бы решено, девушка сказала «да» и началась бурная подготовка к свадьбе, начинается самое сложное – борьба с сомнениями, предсвадебная депрессия и прочие прелести. У всех пресловутый мандраж проявляется по-разному: некоторые девушки боятся сказать родителям, что выходят замуж и оттягивают этот момент, другие – срываются на будущем муже, третьи – замыкаются в себе.
Волнение перед свадьбой – дело распространенное. С этой проблемой сталкивается больше половины невест. Нервы подстегивают сложности с организацией свадьбы, нехватка денег, неприятие родителей или даже сомнения в правильности выбора жениха. Со всем этим нужно бороться.
Как невесте успокоиться перед свадьбой и побороть страх выходить замуж?
Боязнь свадьбы не должна помешать торжественному мероприятию, поэтому нужно сделать все возможное, чтобы справиться с волнением.
Мужчины нервничают перед походом в ЗАГС не меньше, чем женщины
Бесконечная суета, связанная с организацией праздника, выматывает даже самого стойкого человека. Невесте хочется, чтобы ее свадьба стала идеальной, поэтому в голове нескончаемой чередой возникают мысли в духе «а что, если что-то пойдет не так».
Не нервничать перед свадьбой поможет осознание того, что никакие казусы не смогут испортить общего впечатления от торжества и любое происшествие не сможет разрушить вашу пару, а уж тем более как-то повлиять на дальнейшую семейную жизнь. Тем более, что предугадать все возможные проблемы невозможно.
Волнение невесты перед свадьбой
Увы, не все зависит от наших организаторских способностей. Свидетельница может пролить вино на свадебное платье, дядя из Таганрога напиться, а жених опоздать в ЗАГС – и ничего с этим поделать нельзя. Принятие того факта, что проблемы могут случатся, часто действует как успокоительное.
Боремся с депрессией
Ритм подготовки к свадьбе нередко встречает в нашей нервной системе отпор. Сам по себе брак – очень серьезный шаг, который тщательно обдумывается. Волноваться перед свадьбой нормально, но взвешивание всех «за» и «против» может довести невесту до депрессии или апатии.
Депрессия и апатия – это психологические заболевания, требующие лечения
Как понять, что появилась депрессия? Вот несколько признаков:
Тоскливое и угнетенное состояние.
Нет ни к чему интереса, ничего не хочется.
Ничто не дает чувства удовлетворения.
Плохое предчувствие, тревожность.
Отсутствие аппетита.
Бессонница.
Если вы нашли у себя хотя бы два признака из перечисленных, пора бить тревогу и принимать меры. Но учтите, что с таким состоянием справиться самостоятельно можно только на начальных этапах. Если все зайдет слишком далеко, без помощи специалиста не обойтись.
Депрессия невесты перед свадьбой
Как успокоить нервы и вернуть себе эмоциональную стабильность? Можно попробовать принимать успокоительные средства на травах. К примеру, валерьянку, пустырник или настойку пиона. Хороший успокаивающий эффект помогает достичь чай с мелиссой.
Обязательно нужно пересмотреть рацион. В повседневное меню включаются фрукты и овощи. Следует отказаться от острого, спиртного и жирного.
Помогает наладить эмоциональное состояние контрастный душ и ванны с ароматическими маслами. В качестве добавки можно использовать лаванду.
Как не нервничать на свадьбе?
От настроя молодоженов зависит многое, ведь они станут объектом всеобщего внимания на протяжении всего дня. Этот праздник быстро пройдет, поэтому стоит наслаждаться каждым моментом.
Унывать жениху и невесте на собственной свадьбе нельзя, иначе они рискуют вызвать сочувствие
Накануне торжественного события следует хорошо выспаться. Можно выпить на ночь валерьянку. Необходимо дать себе внутреннюю установку, что все уже сделано, а завтрашний день – самый счастливый в вашей жизни.
Как не нервничать на свадьбе
Чтобы избежать неприятностей, следует назначить ответственных лиц за определенную часть праздника. Это поможет также не отвлекаться на различные мелочи. Так, например, можно назначить ответственных за девичник, рассадку гостей, прогулку жениха и невесты, прием гостей и т.д.
Почему перед свадьбой возникают сомнения?
Сомнения перед свадьбой у женщин говорят о том, что она осознанно подходит к созданию семьи. Это серьезный, ответственный шаг, который требует тщательного обдумывания.
Невозможно предусмотреть все удары судьбы, поэтому поддаваться панике бессмысленно
Довольно часто женщина доводит себя до состояния близкого к истерическому. У нее возникает желание бросить все и сбежать. Это называется синдром невесты перед свадьбой.
Как с этим бороться? По психологии человека можно сказать, что страх – это нормальная реакция на столь значительные перемены, как вступление в брак.
Сомнения перед свадьбой у женщин
Как правило, невесту и жениха посещают следующие мысли:
боязнь того, что действительность не будет соответствовать ожиданиям;
страх перед семейной жизнью;
неизвестность того, что думает жених;
негативный чужой опыт совместной жизни;
отрицательное отношение к браку со стороны родителей.
Скорее всего, жених точно также переживает, как и невеста. Будущим молодоженам следует сесть и обсудить все негативные мысли и страхи друг с другом. Беседа с любимым человеком – это лучшая поддержка в сложный предсвадебный период.
Возможно, что потребуется обращаться к психологу. Специалист поможет развеять все страхи и сомнения. Лучше, если жених и невеста пойдут к психологу вместе. Это станет хорошим опытом и поможет выяснить, что на самом деле чувствует партнер.
Обсудите возникшие страхи и сомнения перед свадьбой с женихом
Волнение невесты перед свадьбой – вещь вполне естественная. Однако не стоит полностью отдаваться такому чувству. Настраивайте себя на положительные эмоции и не предавайтесь унынию.
При возникновении страхов обсудите их с женихом. Скорее всего, что и он тоже боится и подвергается сомнениям. Умение договариваться и открыто общаться друг с другом очень пригодится в дальнейшей семейной жизни.
Минутку ...
Включите файлы cookie и перезагрузите страницу.
Этот процесс автоматический. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.
10 способов снизить стресс при планировании свадьбы
Фото: Allison Jeffers Wedding Photography
Планирование свадьбы может иметь стрессовые моменты, но в целом это мероприятие должно быть веселым, а не нервным.
Делайте перерывы Очень легко думать о свадьбе. Файл. Время. Но важно помнить обо всех других чудесных вещах в своей жизни, помимо этого дня.Так что не позволяйте планированию свадьбы поглощать ваше существование. Постарайтесь ограничить свою деятельность по планированию свадьбы выбранным временем в течение недели и по возможности делайте перерывы (то есть не говорите и не думайте о свадьбе!).
Поговорите об этом Иногда разговор с членом семьи или другом (или онлайн-сообществом помолвленных пар!) Может быть действительно полезным, когда дело доходит до снятия стресса. Если сдерживать чувство тревоги, это может усугубить ситуацию, поэтому, когда наступает стресс, не бойтесь разговаривать с теми, кто вас любит - они здесь, чтобы помочь.
Изучите новый навык Посещение класса и освоение нового навыка (кулинария, йога, рисование, танцы или что-то еще!) Заставляет вас сосредоточить все свое внимание на текущем проекте, а не на всех свадебные задачи, которые вам еще предстоит выполнить.
Упражнение Тренировка полезна по разным причинам, но может помочь снять стресс. Найдите приятеля для тренировок - будь то ваш будущий супруг, друг или родственник - и постарайтесь регулярно вести активный образ жизни, будь то поездка в тренажерный зал, занятия велоспортом или йогой, бег, пеший туризм или занятия спортом.
Сохраняйте организованность Неорганизованность может стать серьезным источником стресса. Использование онлайн-инструментов, таких как контрольные списки, бюджетные инструменты и списки гостей, может помочь вам не сбиться с пути и что все важные сведения о свадьбе будут собраны в одном месте, легко доступны и доступны для общего доступа.
Убирайся из города Быстрая поездка на выходные может творить чудеса с твоим уровнем стресса. Приезжаете ли вы в гости к семье или друзьям, останавливаетесь в соседнем отеле или гостинице или полностью в отпуске, выезд из города может помочь вам и вашему будущему супругу восстановить связь и отдохнуть от безумного планирования свадьбы.
Делегат Если у вас есть члены семьи или друзья, которые хотят участвовать в планировании свадьбы, позвольте им! Поручая задания (например, сборку приветственных пакетов или набивку конвертов) близким людям, которым вы доверяете, вы освобождаете себя от некоторых обязанностей, чтобы не чувствовать себя полностью подавленным.
Выберите подходящую команду поставщиков Когда дело доходит до выбора поставщиков свадебных услуг, важно выбирать профессионалов, которым вы искренне доверяете, - людей, которые действительно заинтересованы в создании дня вашей мечты.Таким образом, вы сможете расслабиться и позволить профессионалам делать свою работу, не чувствуя потребности в мелочах или беспокойстве.
Нанять свадебного менеджера Даже если вы на полпути (или позже) в процессе планирования свадьбы, вы все равно можете нанять свадебного организатора или координатора дня, чтобы облегчить себе жизнь. Планировщики помогут вам оставаться организованным, составят план и график свадьбы на день, а также возьмут на себя множество задач, которые в конечном итоге могут стать очень стрессовыми. И в день вашей свадьбы будет планировщик, чтобы убедиться, что все идет гладко, и вы действительно можете насладиться своим большим днем.
Помните «почему» Если что-то становится действительно напряженным, подумайте о причине, по которой вы планируете свадьбу, с самого начала - вы нашли человека, которого любите, и хотите потратить остальная часть вашей жизни с. Сосредоточение внимания на общей картине поможет вам преодолевать любые неровности дороги с улыбкой и расслабленным настроением.
.
16 простых способов снять стресс и тревогу
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Стресс и тревога - обычное явление для большинства людей. Фактически, 70% взрослых в Соединенных Штатах говорят, что они ежедневно испытывают стресс или беспокойство.
Вот 16 простых способов избавиться от стресса и беспокойства.
Упражнения - одно из важнейших средств борьбы со стрессом.
Это может показаться противоречивым, но физическая нагрузка на ваше тело с помощью упражнений может уменьшить умственное напряжение.
Преимущества наиболее заметны, когда вы регулярно занимаетесь спортом. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже испытывают беспокойство, чем те, кто не занимается спортом (1).
Этому есть несколько причин:
Гормоны стресса: Физические упражнения в долгосрочной перспективе снижают уровень гормонов стресса в вашем организме, таких как кортизол. Он также помогает высвобождать эндорфины - химические вещества, которые улучшают ваше настроение и действуют как естественные обезболивающие.
Сон: Физические упражнения также могут улучшить качество сна, на которое могут негативно повлиять стресс и беспокойство.
Уверенность: Регулярно занимаясь спортом, вы можете чувствовать себя более компетентным и уверенным в своем теле, что, в свою очередь, способствует психическому благополучию.
Постарайтесь найти себе занятие спортом или занятие, которое вам нравится, например ходьбу, танцы, скалолазание или йогу.
Действия, такие как ходьба или бег трусцой, которые включают повторяющиеся движения больших групп мышц, могут особенно снимать стресс.
резюме
Регулярные упражнения могут помочь снизить стресс и беспокойство за счет выработки эндорфинов и улучшения вашего сна и самооценки.
Некоторые добавки способствуют снижению стресса и беспокойства. Вот краткий обзор некоторых из наиболее распространенных:
Мелисса: Мелисса - представитель семейства мятных, которое было изучено на предмет его успокаивающего действия (2).
Омега-3 жирные кислоты: Одно исследование показало, что у студентов-медиков, которые принимали добавки с омега-3, симптомы тревоги уменьшились на 20% (3).
Ашваганда: Ашваганда - трава, используемая в аюрведической медицине для лечения стресса и беспокойства. Несколько исследований показывают, что это эффективно (4).
Зеленый чай: Зеленый чай содержит много полифенольных антиоксидантов, которые полезны для здоровья. Он может снизить уровень стресса и беспокойства за счет повышения уровня серотонина (5).
Валериана: Корень валерианы является популярным снотворным из-за его успокаивающего действия. Он содержит валереновую кислоту, которая изменяет рецепторы гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), снижая тревожность.
Кава-кава: Кава-кава - психоактивный член семейства перцовых. Он давно используется как успокаивающее средство в южной части Тихого океана, а в Европе и США он все чаще используется для лечения легкого стресса и беспокойства (6).
Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты, поэтому вы можете проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевание.
Купите ашваганду, добавки с омега-3, зеленый чай и мелиссу в Интернете.
Краткое описание
Некоторые добавки могут уменьшить стресс и беспокойство, включая ашвагандху, омега-3 жирные кислоты, зеленый чай и мелиссу.
Использование эфирных масел или сжигание ароматической свечи может помочь уменьшить чувство стресса и беспокойства.
Некоторые ароматы особенно успокаивают. Вот некоторые из самых успокаивающих ароматов:
Лаванда
Роза
Ветивер
Бергамот
Римская ромашка
Нероли
Ладан
Сандал
Иланг-иланг
Апельсин или флердоранж
Герань
Использование ароматов для улучшения настроения называется ароматерапией.Несколько исследований показывают, что ароматерапия может уменьшить беспокойство и улучшить сон (7, 8, 9).
резюме
Ароматерапия может помочь снизить беспокойство и стресс. Зажгите свечу или используйте эфирные масла, чтобы получить успокаивающий аромат.
Кофеин - стимулятор, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и энергетических напитках. Высокие дозы могут усилить беспокойство (10).
У людей разные пороги допустимого количества кофеина.
Если вы заметили, что кофеин вызывает у вас нервозность или беспокойство, подумайте о сокращении.
Хотя многие исследования показывают, что кофе может быть полезным для здоровья в умеренных количествах, он подходит не всем. В общем, пять или меньше чашек в день считается умеренным количеством.
резюме
Высокое количество кофеина может усилить стресс и беспокойство. Однако чувствительность людей к кофеину может сильно различаться.
Один из способов справиться со стрессом - это записывать.
Один подход - записывать то, что вас беспокоит, а другой - записывать то, за что вы благодарны.
Благодарность может помочь снять стресс и тревогу, сосредоточив ваши мысли на том, что в вашей жизни положительно.
Интернет-магазин журналов.
резюме
Ведение дневника может помочь снять стресс и беспокойство, особенно если вы сосредотачиваетесь на позитиве.
Чтобы очень легко и быстро снять стресс, попробуйте жевать жевательную резинку.
Одно исследование показало, что люди, которые жевали жевательную резинку, имели большее чувство благополучия и меньше стресса (11).
Одно из возможных объяснений состоит в том, что жевательная резинка вызывает мозговые волны, аналогичные таковым у расслабленных людей.Во-вторых, жевательная резинка способствует притоку крови к мозгу.
Кроме того, одно недавнее исследование показало, что наибольшее облегчение стресса достигается, когда люди сильнее жевают (12).
Интернет-магазин жевательной резинки.
сводка
Согласно нескольким исследованиям, жевательная резинка может помочь вам расслабиться. Это также может улучшить самочувствие и снизить стресс.
Социальная поддержка друзей и семьи может помочь вам пережить стрессовые времена.
Членство в сети друзей дает вам чувство принадлежности и собственного достоинства, что может помочь вам в трудные времена.
Одно исследование показало, что для женщин, особенно для женщин, времяпрепровождение с друзьями и детьми помогает высвобождать окситоцин, естественное средство для снятия стресса. Этот эффект называется «склоняйся и дружи», и он противоположен реакции «бей или беги» (13).
Помните, что дружба приносит пользу и мужчинам, и женщинам.
Другое исследование показало, что мужчины и женщины с наименьшим количеством социальных связей чаще страдают депрессией и тревогой (14).
резюме
Наличие крепких социальных связей может помочь вам пережить стрессовые времена и снизить риск беспокойства.
Трудно беспокоиться, когда вы смеетесь. Это полезно для вашего здоровья, и есть несколько способов снять стресс:
Снятие стрессовой реакции.
Снятие напряжения за счет расслабления мышц.
В долгосрочной перспективе смех также может помочь улучшить вашу иммунную систему и настроение.
Исследование, проведенное среди людей с онкологическими заболеваниями, показало, что люди в группе вмешательства смеха испытали больше стресса, чем те, кто просто отвлекался (15).
Попробуйте посмотреть забавное телешоу или пообщаться с друзьями, которые заставляют вас смеяться.
резюме
Найдите юмор в повседневной жизни, проведите время с веселыми друзьями или посмотрите комедийное шоу, чтобы снять стресс.
Вы можете контролировать не все факторы стресса, но некоторые из них.
Возьмите под свой контроль те части своей жизни, которые вы можете изменить и которые вызывают у вас стресс.
Один из способов сделать это - чаще говорить «нет».
Это особенно верно, если вы обнаруживаете, что берете на себя больше, чем можете, так как совмещение многих обязанностей может оставить вас подавленным.
Избирательность в отношении того, что вы берете на себя, и отказ от того, что излишне увеличивает вашу нагрузку, может снизить уровень стресса.
резюме
Старайтесь не брать на себя больше, чем вы можете выдержать. Сказать "нет" - это один из способов контролировать факторы, вызывающие стресс.
Еще один способ справиться со стрессом - это уделять первостепенное внимание своим приоритетам и перестать откладывать на потом.
Промедление может заставить вас действовать реактивно, заставляя изо всех сил пытаться наверстать упущенное.Это может вызвать стресс, который негативно сказывается на вашем здоровье и качестве сна (16).
Возьмите за привычку составлять список дел, упорядоченный по приоритетам. Установите реалистичные сроки и двигайтесь вниз по списку.
Работайте над тем, что нужно сделать сегодня, и выделяйте себе куски непрерывного времени, поскольку переключение между задачами или многозадачность сами по себе могут вызывать стресс.
сводка
Расставьте приоритеты в том, что нужно сделать, и выделите для этого время. Пребывание в верхней части списка дел поможет избежать стресса, связанного с прокрастинацией.
Йога стала популярным методом снятия стресса и упражнений среди всех возрастных групп.
Хотя стили йоги различаются, большинство из них преследует общую цель - объединить свое тело и разум.
Йога в первую очередь делает это за счет повышения осознанности тела и дыхания.
В некоторых исследованиях изучалось влияние йоги на психическое здоровье. В целом, исследования показали, что йога может улучшить настроение и даже может быть столь же эффективной, как и антидепрессанты при лечении депрессии и тревоги (17).
Однако многие из этих исследований ограничены, и все еще остаются вопросы о том, как йога помогает снизить стресс.
В целом, польза от йоги при стрессе и тревоге, кажется, связана с ее влиянием на нервную систему и реакцию на стресс.
Может помочь снизить уровень кортизола, артериальное давление и частоту сердечных сокращений, а также повысить уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), нейромедиатора, уровень которого снижается при расстройствах настроения.
резюме
Йога широко используется для снижения стресса. Это может помочь снизить уровень гормона стресса и кровяное давление.
Внимательность описывает практики, которые привязывают вас к настоящему моменту.
Может помочь бороться с вызывающими тревогу эффектами негативного мышления (18).
Существует несколько методов повышения внимательности, включая когнитивную терапию на основе внимательности, снижение стресса на основе внимательности, йогу и медитацию.
Недавнее исследование студентов колледжа показало, что внимательность может помочь повысить самооценку, что, в свою очередь, уменьшает симптомы тревоги и депрессии (18).
резюме
Практика осознанности может помочь уменьшить симптомы тревоги и депрессии.
Объятия, поцелуи, объятия и секс могут помочь снять стресс (19, 20).
Положительный физический контакт может способствовать высвобождению окситоцина и снижению кортизола. Это может помочь снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, которые являются физическими симптомами стресса.
Интересно, что люди - не единственные животные, которые обнимаются, чтобы снять стресс. Шимпанзе также обнимают друзей, находящихся в состоянии стресса (21).
резюме
Позитивное прикосновение в результате объятий, объятий, поцелуев и секса может помочь снизить стресс, высвобождая окситоцин и понижая кровяное давление.
Прослушивание музыки оказывает на тело очень расслабляющее воздействие.
Медленная инструментальная музыка может вызвать реакцию расслабления, помогая снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также гормоны стресса.
Некоторые типы классической, кельтской, индейской и индийской музыки могут быть особенно успокаивающими, но даже просто слушать музыку, которая вам нравится, тоже эффективно (22).
Звуки природы также очень успокаивают. Вот почему их часто включают в музыку для релаксации и медитации.
резюме
Слушание любимой музыки может быть хорошим способом снять стресс.
Психический стресс активирует вашу симпатическую нервную систему, сигнализируя вашему телу о переходе в режим «сражайся или беги».
Во время этой реакции выделяются гормоны стресса, и вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и сужение кровеносных сосудов.
Упражнения на глубокое дыхание могут помочь активировать парасимпатическую нервную систему, которая контролирует реакцию расслабления.
Существует несколько типов упражнений на глубокое дыхание, включая диафрагмальное дыхание, брюшное дыхание, брюшное дыхание и ритмичное дыхание.
Цель глубокого дыхания - сосредоточить внимание на дыхании, делая его медленнее и глубже. Когда вы глубоко вдыхаете через нос, ваши легкие полностью расширяются, а живот поднимается вверх.
Это помогает снизить частоту сердечных сокращений, позволяя вам чувствовать себя более спокойным.
В этом видео рассказывается, как практиковать диафрагмальное дыхание.
сводка
Глубокое дыхание активирует реакцию расслабления. Научиться глубоко дышать можно с помощью нескольких методов.
Домашнее животное может помочь снизить стресс и улучшить ваше настроение.
Взаимодействие с домашними животными может способствовать высвобождению окситоцина, химического вещества мозга, которое способствует хорошему настроению (23).
Наличие домашнего питомца также может помочь снять стресс, давая вам цель, поддерживая вашу активность и обеспечивая дружеское общение - все качества, которые помогают уменьшить беспокойство.
резюме
Проведение времени с домашним животным - это расслабляющий и приятный способ уменьшить стресс.
Несмотря на то, что на рабочем месте и в личной жизни могут возникать стресс и беспокойство, есть много простых способов уменьшить давление, которое вы чувствуете.
Эти советы часто предполагают отвлечение вашего внимания от источника стресса.
Упражнения, внимательность, музыка и физическая близость - все это может помочь уменьшить беспокойство - и они также улучшат ваш общий баланс между работой и личной жизнью.
Прочтите эту статью на испанском языке.
.
Инструктор по медитации Меган Маркл рассказывает, как она снимает стресс перед свадьбой
